100g Jajka

[...] i lece biegać od 30min do 1h 6.30 - (od razu po bieganiu) p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła) 9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka [...]

[...] tym cyklu czyli jakieś 6-8tyg * I posiłek 6:30 o Płatki owsiane 130g o 2 jajka + 4 białka o Białko: 46g, Węglowodany: 83g, Tłuszcz: 20g * II posiłek 9:30 o Szynka gotowana 100g o Chleb graham 120g o orzech włoski 50g o Białko: 34,8g, Węglowodany: 66g, Tłuszcz: 34,8g * III posiłek 12:30 o Ryż 100g o serek wiejski 200g o ogórek zielony o Białko: [...]

Plan na mase 75 kg do oceny :) Bez odzywek Wiek 19 Waga 75 wzrost 172 1 100g płatki owsiane 200ml mleka 100g kiełbasa slaska 20g orzechów włoskich W 38 B 32 T 31 2 Przed treningiem 100G ryzu 100g piers z kurczaka W 76 B 28 T 2 3 po treningu Banan Jogurt 100G tunczyka w oleju [...]

[...] więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, [...]

[...] przyjąłem b - 2g/kg T- 1g/kg oraz ww 2,6g/kg. Oto rozkład dnia 1 śniadanie 7:00(B;T;Ww;Kcal) mleko 0,5% 200g musli z rodzynkami i orzechami 40g Jajka gotowane 60g banan 100g 20,1;12,8;59,46;417,8kcal 2 śniadanie ok. 10:00 Orzechy wloskie 20g Serek wiejski 200g chleb żytni razowy 30g polędwica sopocka 45g 35,84;26,67;23,46;466,4kcal Obiad [...]

witam mam 80kg wagi i chce złapać trochę mięska oto moja dieta: 10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g po treningu -carbo30g+glukoza 20g 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest [...]

[...] dorzucić tych kcal? Bo ja dodałem do ok 4000 żeby była okrągła suma. Trochę to dużo więc podbijam kcal gainerem Mutant Mass 6:00 śniadanie mleko 0,5% 200g płatki owsiane 100g orzechy, wiórki kokosowe trzy jajka chleb razowy 100g tran kapsułka 9:00 II śniadanie mięso z indyka 100g chleb razowy 100g orzechy włoskie 12:00 Gainer 130g 14:00 [...]

Witam, mam 185cm wzrostu i ważę 86kg. Typ budowy sądzę, że ekto ale mam gdzieniegdzie tłuszczyk :P. Wklejam dietę i proszę o opinię. 1Posiłek (7:00): - płatki owsiane 100g -200 ml mleka 2% -4 jajka beż żóltek B 34, T 11, W 80 2Posiłek(9:30): - 100g tuńczyka w wodzie -200g chleb gracham B36g, T5g, W98g 3Posiłek(12:00): - 100g twaróg chudy - 1 [...]

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3)12.00 Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4)15/16 Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5)17.00 [...]

[...] Warzywka 150g 19:00 Posiłek 5 33B 5T 24W 280 kcal Pół twarożku 100g Pół tuńczyka z puszki 70g Chleb razowy ok 50g Całość 188B [...]

Siemka, mam do was pytanie, waze 73kg przy wzroscie 188cm, czy ta dieta pomoze mi przy nabyciu masy ? Sniadanie okolo 7:00 100g platkow owsianych,300ml mleka, 2 jajka+ lyzka oliwy z oliwek Szkola: 10:30 4 kanpaki + twaróg na nich Po szkole: 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka Trening okolo 16:00-17:00 Po trenindu: 17:30-18:00 100g [...]

[...] Wiem ,że ryby są bardzo ważne w diecie ale chiał bym je czymś zastąpić. I posiłek 7:00 3 jajka całe 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II Posiłek 9:35 kromki grahama + 100g chudej szynki III posiłek 11:20 twaróg półtłusty 150g IV Posiłek 15:20 Tu mam mały problem bo nie wiem czy jeść domowy obiad czyli zawsze ziemniaczki/ryż/kasza z jakimś [...]

Waga 87kg wzrost 178cm I posiłek 8:00 -100g.Ryż brazowy (6.7b 77ww 0,7t)344kacl -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) +jogurt 14ww 2,7b -500g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.17 W.25 T.8,4g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) II POSILEK 11:00 -6 [...]

1. 200g mleka 0% 150g owsianych 2 jajka cale warzywa 2 caps olimp omega 3 witaminy olimp 2. 100g ryby chudej 100g ryzu 10g oliwy warzywa 3. 100g kurczaka 100g makaronu durum teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g wpi 4. 100g ryby 100g kaszy 5. 150g twarogu poltlustego 20g orzechow wloskich warzywa wzrost to 178cm, waga 74kg, cel masa, [...]

Witam! Mam 23 lata 193cm i waze 78kg moim celem jest masa Oto moja dieta: 1 POSILEK - dwa jajka - mleko 2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 15g BIALKO 36g TLUSZCZE 25g WEGGLE 93g kCal 719 2 POSILEK przedtreningowy - ryz brazowy 150g - piers kurczaka 100g B:32 T:4 W:115 3 POSILEK potreninowy - banan (odrazu po silowni) - ryzbialy 100g [...]

[...] tluszczykiem :). Nie mam rozplanowane co i o ktorej porze bede jadl (moze mi ktos pomoze jak to rozplanowac). A wiec przedstawiam dzienna ilosc produktow: -200g ryzu -100g szprot w oleju -100g sera zoltego gouda tlusty -200g ser bialy poltlusty -100g piersi z kurczaka -100g makrela wedzona -100g czekolady W sumie policzylem z tabela ilosc [...]

[...] lub lososiem wedzonym lub chudym twarogiem lub tuńczyk + 100/200g warzyw + owoc (jabłko\kiwi\ grejpfrut\banan\mango\mandarynka\sałatka z owoców leśnych\jagody\pomarańcze) 100g chleb razowy – 213kcal – 5.9b/1.7f/51.2w 100 g piersi wedzonej 23 g bialka/ser chudy 20g bialka / tuńczyk 20 g bialka / losos 20 g bialka – 100 kcal Owoc – 50 kcal, 12w [...]

[...] - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z piersi kurczaka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 plasterek) o Warzywo - salata , ogórek lub coś podobnego o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu: o Mleko 250ml o twaróg biały + chleb razowy o [...]

[...] II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) -4 plastry sera (ok. 50 g) III posiłekv -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) -3 jajka gotowane (ok. 150g) IV posiłek -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING V posiłek -100g ryżu 30zł -100g piersi z kurczaka -1 banan (ok. 100g) - VI posiłek -200g serka wiejskiego -orzechy " [...]

Rano po przebudzeniu godz.5,30 -płatki owsiane 100g z mlekiem -odżywka białkowa 30 g 1 śniadanie godz. 8,00 -płatki owsiane 100g z mlekiem -2 jajka 2 śniadanie godz. 10,15 -Ryż brązowy 100g -4 białka jaj 3 posiłek godz.14,00 -ryz brązowy 100 g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 15g -warzywa Obiad godz.16,20 (przed siłownią) -kasza gryczana [...]